Category Archives: Middag

Gaeng Kari – gul thailändsk currypasta

Posted on by

curry-paste-kok

Det finns massor av olika gula curryrätter i Thailand. En vanlig variant är Gaeng Kari som ofta tillagas med både kokosmjölk och fet kokosgrädde, vilket mildrar hettan. En annan populär rätt är Gaeng Lueang/Gaeng Som, en syrlig och skarpt kryddad curry. Heta som milda får de vacker färg av chili och gurkmeja. Det här är min variant av Gaeng Kari som jag steker i olja med limejuice, currypastan får då djupare smak och bättre hållbarhet. Passar bra till kokosstinna currygrytor med grönsaker, fisk, skaldjur eller fågel.
Läs mer om hur du lagar thailändsk currypasta här!

curry-paste-thai-gul-stekt

Gaeng Kari – gul currypasta
Gaeng Kari har rötterna i indisk/muslimsk curry, vill du fördjupa det indiska inslaget kan du tillsätta 2 tsk hel bockhornsklöver och 1/2 kanelstång när du maler kryddorna.
Om du inte steker currypastan så minska mängden limejuice till 1 msk. Veganer/vegetarianer struntar i räkpastan (ta mer salt!) eller ersätter med marmite/vegimite. En sats currypasta räcker till flera maträtter.

5 färska gula chili eller 5 torkade röda chili
1 fingerstor bit färsk gurkmeja eller 1 msk torkad
1 lök
2 vitlöksklyftor
1 bit galangal eller ingefära, 2 msk
1 hel korianderstjälk med rot
2-3 stjälkar citrongräs eller skalet av 2 lime
2 lime 
2 tsk hel spiskummin
2 tsk helt korianderfrö
1/2 tsk hel svartpeppar
1-2 tsk räkpasta
1 tsk salt
1 dl olja, gärna jordnötsolja

  1. Hacka chilin alt. blötlägg torkad chili i hett vatten minst 15 minuter.
  2. Skala lök, vitlök och galangal (eller ingefära) och skär i mindre bitar.
  3. Hacka koriandern grovt, även rötterna.
  4. Ta bort det yttersta hårda på citrongräset och finhacka den nedersta mjukare delen (eller riv det yttersta gröna skalet av en lime).
  5. Dela och pressa limefrukterna, det behövs 3 msk limejuice.
  6. Mal spiskummin, korianderfrö och svartpeppar i en mixer.
  7. Tillsätt övriga ingredienser utom oljan till mixern och kör till en slät pasta.
  8. Hetta upp en wok eller panna med oljan. Stek currypastan på medelvärme 5 minuter, rör hela tiden. Låt svalna.
  9. Stekt currypasta kan hålla flera månader i kylskåp i en ren burk.

Snart kommer en lista med thailändska kryddor och smaker!

lunch-serverad-bkk-marketGul curry med kokosmjölk och små ärt-auberginer på marknad i Bangkok (längst fram till höger).

 

 

Gaeng Khiao Wan – grön thailändsk currypasta

Posted on by

curry-paste-thai-marketGrön curry/Gaeng Khiao Wan görs av färsk grön chili och är ofta den hetaste thaicurryn. Du kan reglera styrkan på curryn med chilisorten – de små gröna kan vara djävulusiskt starka! Grön currypasta får extra färg av färsk koriander och gurkmeja och jag tycker det är gott med mycket citrongräs i. Gaeng Khiao Wan betyder “söt grön curry” men wan (söt) hänvisar till den gröna färgen, inte att smaken behöver vara söt. Grön currypasta tillagas ofta med fisk eller kött och någon grönsak som thailändska små auberginer. Curryn tunnas med kokosmjölk till önskad konsistens och smaken balanseras med palmsocker och fisksås.
curry-paste-thai-green-3Gaeng Khiao Wan – grön currypasta
Har du färsk gurkmeja använd den istället för torkad. Grön currypasta smakar allra bäst nygjord. Veganer/vegetarianer utesluter räkpastan, eller ersätter med marmite/vegimite.

5 färska gröna chili
2-3 hela korianderstjälkar med rötter, 1/2 dl 
3-4 stjälkar citrongräs eller skal av 3 lime
1 liten lök
2 vitlöksklyftor, 1 msk
1 bit färsk galangal (eller ingefära) 2 tsk
1 tsk hel spiskummin
2 tsk helt korianderfrö
1 tsk hel svartpeppar (eller vitpeppar)
1 tsk malen torkad gurkmeja (eller 2 tsk färsk)
1-2 tsk räkpasta
1 tsk salt

  1. Skär chilin i bitar.
  2. Skala lök, vitlök och galangal och skär i mindre bitar.
  3. Hacka koriandern grovt, även rötterna.
  4. Ta bort det yttersta hårda på citrongräset och finhacka den nedersta mjukare delen (eller riv det yttersta gröna skalet av lime).
  5. Mal spiskummin, korianderfrö och svartpeppar i mixer.
  6. Tillsätt övriga ingredienser och mixa till en slät pasta. Tillsätt eventuellt lite pressad lime eller vatten om det behövs för att få en slät pasta. Klart!
  7. Även om currypastan smakar bäst nygjord så kan den hålla flera månader i kylskåp i en ren burk, förvara gärna med ett lager olja på. Du kan även frysa currypasta i lagom portionsföpackningar (tina innan användning).

Snart kommer en lista md thailändska kryddor och smaker!

Gaeng Phed – röd thailändsk currypasta

Posted on by

curry-paste-thai-bkkRöd curry/Gaeng Phed är het och kryddig (gaeng betyder curry och phed kryddig) och baseras på torkad (ibland färsk) röd chili, och är nog den mest kända och populära thaicurryn. Det vanligaste sättet att tillaga röd curry är med kokosmjölk och kaffirlimeblad till en krämig, soppliknande curry som serveras i skål och äts som huvudrätt, ackompanjerad av olika grönsaksrätter och ris. Gaeng phed lagas oftast med kött som kyckling, anka, fläsk eller biff och ibland räkor. En annan poulär rätt är wokat kött och grönsaker med röd currypasta. Gaeng Phed är också en utmärkt krydda i många andra rätter, t.ex Tod Man Plaa (fiskkakor) och Tod Man Khao Pod (friterade majskakor).
Läs mer om hur du lagar thailändsk currypasta här!

curry-paste-thai-redGaeng Phed – röd currypasta
Paprikapulvret förstärker den röda färgen från chilin. Veganer/vegetarianer skippar räkpastan, eller ersätter med marmite/vegimite. En sats currypasta räcker till flera maträtter.

5 stora torkade röda chili
1/2 liten röd lök
2 vitlöksklyftor
1 liten bit galangal eller ingefära, 1 tsk
2 hela korianderstjälkar med rötter
1 stjälk citrongräs alt. skalet av 1 lime
2 tsk hel spiskummin
1 tsk helt korianderfrö
1 tsk hel svartpeppar
2 tsk paprikapulver
1-2 tsk räkpasta
1 tsk salt

  1. Bryt isär chilin och skaka ut det mesta av fröna.
  2. Låt chilin ligga i blöt i hett vatten minst 15 minuter.
  3. Skala lök, vitlök och ingefära och skär i mindre bitar.
  4. Hacka koriandern grovt, även rötterna.
  5. Ta bort det yttersta hårda på citrongräset och finhacka den nedersta mjukare delen (eller riv det yttersta gröna skalet av en lime).
  6. Mal spiskummin, korianderfrö och svartpeppar i en mixer.
  7. Låt chilin rinna av och mixa med kryddor och övriga ingredienser till en slät pasta. Peta med en slickepott så allt blandas. Tillsätt eventuellt lite vatten om det inte går ihop.
  8. Currypastan kan hålla flera månader i kylskåp i en ren burk, förvara gärna med ett lager olja på. Du kan även frysa currypasta i lagom portionsföpackningar (tina innan användning).

Jag kommer att lägga upp en lista med thailändska ingredienser snart!

 

Thailändsk curry – the basics

Posted on by

Från Indien spred sig konsten att laga curry österut, och idag blandas färska och torkade ingredienser till smakrika currys i hela Sydostasien.thai-spice-itlok-chili-lok
Mest kända är kanske de thailändska curryrätterna, heta, mustiga av kokos eller lätta och syrliga, ofta med namn efter chilin som använts: röd, grön eller gul. Men curry är mycket mer än bara chili – det börjar med en currypasta, ett finfördelat lyckorus av kryddor – som tillagas med vad dagen bjuder till en färdig curryrätt.
chili-green-rens-bkk-litenHemgjord currypasta slår färdigköpt med hästlängder. Chili och färska kryddor som vitlök, galangal, citrongräs och koriander krossas och blandas med torra kryddor och ofta torkad räkpasta – recepten varierar från familj till familj, by till by, landsdel till landsdel. Curry är både en maträtt och currypastan den görs av, den kan vara enkel med bara några få ingredienser eller komplex med många kryddor.

Det är enkelt att mixa ihop en currypasta! Jag bjuder på fyra klassiska grundrecept med lite olika tillagningssätt, både råa och stekta, men att laga curry är att gå på känsla, så krydda som du tycker, dofta, smaka och skapa ditt eget favoritrecept. Currypastan kan vara helt slätmalen eller ha grövre textur, allt efter tycke och smak. En sats currypasta räcker till flera maträtter.

Lite currytips:

  • En mixer/matberedare gör underverk när det kommer till hemgjord currypasta, men du kan självklart använda en traditionell tung stenmortel, börja isåfall att stöta citrongräset som är svårast att finfördela.
  • Rosta gärna de torra kryddorna (i torr het panna) för mer smak.
  • Rosta gärna räkpastan (platta till mellan lite folie och rosta direkt på plattan).
  • Veganer och vegetarianer skippar räkpastan, eller ersätter med marmite/vegimite.
  • Currypasta kan hålla flera månader i kylskåp om man häller upp på rena burkar och inte stoppar i smutsiga skedar. Förvara gärna med ett lager olja på. Man kan även frysa currypasta i lagom portionsföpackningar (tina innan användning).

Fortsättning med recept följer i morgon!
Recept på Gaeng Phed, röd currypasta.
Recept på Gaeng Khiao Wan, grön currypasta.
Recept på Gaeng Kari, gul currypasta.

 

Mulligatawny – världens bästa soppa!

Posted on by

Mulligatawnysoppa är nog en av världens bästa rätter: billig och enkel att laga, mättar alla och passar till såväl vardag som fest. Dessutom är den vegan! Denna gyllene soppa kom jag på lite av misstag på Kafé 44 för många år sedan. Mulligatawny är egentligen en helt annan rätt – en anglo-indisk soppa som oftast innehåller kött av något slag. Namnet kommer från de tamilska orden milagu (peppar) och thanni (vatten). Jag gillade ordet Mulligatawny och snodde namnet till Mulle-soppan som har värmt många tusen magar sedan dess.

mulligatawny3

Mulligatawny-soppa
Du kan slänga i alla möjliga grönsaker och rotfrukter i den här soppan – passa på att rensa kylen!
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 bit ingefära, 1 msk
1 chili av valfri styrka
1 msk olja
1 msk currypulver
1 bit purjolök, 10 cm
1 rejäl morot
3 dl röda linser
1/2 kanelstång
3 gröna kardemummakapslar (om du har)
12 dl vatten
2 tsk salt
1 burk kokosmjölk
1 citron
Ev. en gnutta socker

  1. Skala lök, purjo, vitlök, ingefära och morot. Skär i mindre bitar.
  2. Hacka chilin.
  3. Skölj och rensa linserna.
  4. Hetta upp oljan i en gryta. Stek lök, chili, ingefära och vitlök 5 minuter utan att det tar färg.
  5. Pudra över curry och tillsätt morot och purjo och stek någon minut till.
  6. Tillsätt linser, kanel, kardemumma, vatten och salt. Koka tills allt är mjukt, 20-30 minuter.
  7. Ta ut kanelstången och mixa soppa slät (stavmixer är perfekt).
  8. Rör i kokosmjölken och saften av halva citronen. Koka upp och smaka av med salt, kanske mer citron eller lite socker.
  9. Servera med en klick tjock yoghurt och gärna lite färsk koriander.

daal-masoor

Indiska polkabetor

Posted on by

141002-beetroot-curry-polkabetorJag hittade vackra polkabetor idag och lagade palaya, en enkel torrstekt curry från Karnataka i sydvästra Indien. Du kan ta rödbetor eller gula betor och även använda blasten om den är fin. Skölj blasten noga, strimla och stek med betorna tillsammans med lite linser som tillför smak och protein. Använd de linser du har hemma, jag blandade hela röda linser med skalad urad-dal (mer om indiska linser här). Det kan vara svårt att få tag i currylöv som ger en distinkt, lite bitter smak. Har du turen att få tag i färska currylöv så förvara dem i frysen, så håller de nästan hur länge som helst! Utelut currylöv och hing om du inte har (läs mer om indiska kryddor här). Servera betorna med dal och ris eller bröd, och gärna raita till.

141002-beetroot-curry-polkabetor-2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Polkabetor i torr curry
Jag tycker det är gott när betorna är just genomstekta med lite bett kvar. Tillsätt en skvätt vatten för jämnare och snabbare tillagning, men låt det koka bort innan servering, det ska vara en torr curry.

4 polkabetor/rödbetor/gulbetor
2 tsk olja
En gnutta hing
1 tsk brunt senapsfrö
1 tsk hel spiskummin
2 torkade röda chili
2 msk torkade linser av valfri sort
Några currylöv
1/2 tsk gurkmeja
Salt
1 tsk socker
2 tsk ghee/smör eller olja

  1. Skala betorna och skär dem i bitar.
  2. Hetta upp en wok eler panna med oljan.
  3. Fräs hing ett par sekunder.
  4. Tillsätt senapsfrö, spiskummin, chili, linser och currylöv. Fräs på hög värme 30 sekunder.
  5. Dofta över gurkmeja, socker och lite salt. Stek ett par sekunder till.
  6. Tillsätt betorna och 2 dl vatten. Sänk värmen.
  7. Koka under lock 10-15 minuter tills betorna är lite mjuka och vattnet kokat bort. Rör då och då.
  8. Ta av locket. Om det behövs så stek ett tag till, allt vatten ska koka bort.
  9. Höj värmen och tillsätt ghee/smör eller olja och stek 2-3 minuter. Smaka av med salt.

141002-beetroot-curry-dry-masala-fry

Indiskt rödbetsris

Posted on by

Rödbetor ger oss inte bara sin vackra färg och söta jordiga smak, vi får också nyttigheter som fibrer, vitaminer och antioxidanter. Dessutom innehåller rödbetor nitrat, som i kroppen omvandlas till kväveoxid, vilket är bra för bland annat ämnesomsättningen, immunförsvaret och syreupptagningsförmågan.
140927-beetrootsAtt koka rödbetor med ris och toppa med ätbara juveler av nötter och russin blir gott, nyttigt och fantastiskt vackert! Servera rödbetsris med dal och en grönsakscurry eller som tillbehör till fisk.

140928-beetroot-rice-nuts-blue-bowl

Indiskt rödbetsris
Var snäll mot basmatiris – behandla det varsamt, skölj noga och blötlägg så får du långa fina riskorn. Om du redan har kokt ris över kan du använda det istället. Stek i så fall rödbetorna 10 minuter så att de blir mjuka. Tillsätt det kokta riset tillsammans med den rivna kokosen och stek färdigt. Veganer byter ghee mot olja.

2 dl basmatiris
2 rödbetor
3 msk ghee, smör eller olja
1/2 tsk brunt senapsfrö
1/2 tsk hel spiskummin
1 liten bit kanelstång
1 grön chili
3 msk riven kokos
3 msk nötter t.ex cashew, mandel, pistasch eller kokosflingor
1/2 tsk salt
1 msk russin
Lime/citron till servering om du vill

  1. Tvätta riset, skölj och låt det ligga i blöt i kallt vatten minst 15 minuter.
  2. Skala rödbetorna och riv dem grovt.
  3. Dela chilin på längden.
  4. Häll av vattnet från riset och låt det rinna av.
  5. Hetta upp ghee i en kastrull.
  6. Stek nötterna snabbt så de får lite färg. Ta upp dem och lägg åt sidan så länge, låt gheen vara kvar i kastrullen.
  7. Hetta upp kastrullen med ghee igen.
  8. Tillsätt senapsfrön och stek ett par sekunder så att de poppar.
  9. Häll ner spiskummin, kanel och chili och stek ungefär 30 sekunder tills det doftar spiskummin.
  10. Tillsätt rödbetorna och stek under omrörning 3 minuter på lite lägre värme.
  11. Häll i kokos och stek 2 minuter till.
  12. Tillsätt riset och stek 2 minuter till.
  13. Häll i 4 dl vatten. Sätt på lock. Koka upp och låt riset stå på lägsta värmen/eftervärme i 15 minuter.
  14. Strö russin och salt över riset.
  15. Fluffa upp riset med hjälp av två gafflar.
  16. Lägg upp riset på fat och häll nötterna över. Servera eventuellt med klyftor av lime/citron att pressa över.

140928-beetroot-rice-nuts-fryMer om indiska kryddor här.

 

Indiska linsbollar med koriander

Posted on by

Knapriga veganska linsbollar – tänk indisk falafel – med smak av koriander och chili lyser upp vilken dag som helst. Enkla att laga, billiga och jättegoda! Servera linsbollar till en indisk måltid eller ät dem som snacks med lite yoghurt till. Man behöver inte koka linserna utan det räcker att blötlägga dem innan man friterar små bollar.

140930-linsbollar-koriander

Indiska linsbollar med koriander
2 dl valfria linser, jag använde urad-dal, eller chana dal (halverade skalade kikärtor)
1 liten röd lök
2-3 gröna chili
1 tsk hel spiskummin
1 rejäl ruska koriander
1-2 vitlöksklyftor
2 msk besan (kikärtsmjöl)
Lite mer än 1/2 tsk salt
Olja till fritering, minst 3 dl

  1. Rensa linserna från eventuellt grus. Lägg linserna i blöt i vatten minst 4 timmar, gärna över natten.
  2. Skölj linserna och låt dem rinna av.
  3. Skala lök och vitlök och skär i grova bitar.
  4. Skär chili i bitar.
  5. Hacka koriandern grovt, 2-3 dl koriander blir bra.
  6. Mixa linserna till en ganska slät massa. Lägg över i en skål.
  7. Mixa lök, chili, spiskummin och vitlök snabbt med pulsknappen. Tillsätt koriander och fortsätt att snabbt mixa ihop ett grovt hack.
  8. Blanda korianderhack, besan och salt med linserna.
  9. Hetta upp oljan. Släpp med en sked försiktigt ner små bollar av smeten. Fritera 3-5 minuter på hög medelvärme tills bollarna är genomstekta och knapriga runt om.
  10. Låt rinna av på hushållspapper.

daal-urid-chilka-baraUrad dal är delade små svarta bönor. Läs mer om indiska linser och bönor här.

Sambal Oelek & Sambal Badjak

Posted on by

Sambal är en sås som äts på flera platser i Sydostasien, ursprungligen från Indonesien, där det finns hundratals olika varianter. Sambal kan serveras rå, kokt eller stekt och innehåller alltid chili, ibland också kemirinötter, räkpasta, fisksås, ingefära, vitlök, citrongräs, torra kryddor, schalottenlök, limejuice, vinäger eller socker.

chili-scale-red-140922

I Indonesien börjar dagens matlagning ofta med att göra Sambal Ulek, mortlad sambal. Ulek (oelek på holländska) är en mortel av lavasten som gett namn åt den här grund-sambalen. Med en ulek ulek (mortelstöt) krossas färsk chili med salt och vätska till en ganska tunn sås, som sedan används som den är, eller som krydda i maten. Det går bra att använda en mixer istället för mortel.

sambal-ulek-140922Sambal Ulek/Oelek

50 g röd färsk chili av valfri styrka 
2 msk vinäger, pressad citron/lime eller vatten
En nypa salt

  1. Hacka chilin grovt, Ta bort kärnorna först om du vill ha mildare sambal.
  2. Mortla eller mixa chili, salt och vätska till en ganska slät sås.
  3. Smaka av. Håller flera dagar i kylskåp.

Sambal Badjak är en stekt sambal som är het, söt och lite syrlig. Suverän att ha hemma – en liten klick sätter fart på det mesta, pröva sambal till stekta grönsaker, nudlar, ris, tofu, ägg, fisk eller kyckling. Du kan variera din Badjak med finhackat citrongräs, malda korianderfrön, färsk ingefära eller rivet limeskal. Man behöver inte ha nötter i, men det ger trevlig konstistens och god smak. Kemirinötter ska alltid tillagas innan man äter dem, byt mot makadamianötter, jordnötter eller sesam istället. (Mer om kemirinötter, palmsocker och räkpasta längre ner.) Uteslut räkpastan för vegansk Badjak.

Sambal Badjak lönar sig att laga själv, smaken blir fantastisk och du slipper onödiga tillsatser som konserveringsmedel, sojaprotein, stabiliseringsmedel, smakförstärkare (MSG), surhetsreglerande medel och köttbuljong.

sambal-badjak-2-140922Sambal Badjak

2oo g röd färsk chili av valfri styrka
200 g schalottenlök
3-4 stora vitlöksklyftor
6 kemirinötter (byt mot makadamianötter, 1 msk jordnötter eller 1 msk sesamfrö)
3-4 msk olja
1/2 tsk salt
1 kaka (ca 50 g) palmsocker eller 3-4 msk råsocker/demerarasocker
2-3 msk vinäger, pressad citron eller tamarind
3 msk ketjap bentang, söt indonesisk soja (eller kinesisk soja + 1 stjärnanis)
1 tsk trassi/räkpasta (eller byt ut 1 msk soja mot 1 msk fisksås)

  1. Rensa chilin från frön för mildare smak.
  2. Skär chili, lök och vitlök i grova bitar.
  3. Kör snabbt i mixer så att det blir finfördelat utan att löken blir alldelse mosig.
  4. Mixa nötterna fint.
  5. Platta till räkpastan på lite aluminiumfolie och rosta direkt på spisplattan, det går fort och tar bort den råa smaken.
  6. Hetta upp oljan i en stekpanna eller wok.
  7. Tillsätt chilimixen och sänk värmen. Stek på lägre värme 15-20 minuter, gärna längre, tills blandningen mörknat och löken karamelliserats. Rör ofta.
  8. Tillsätt räkpasta, vinäger/citronsaft/tamarind, socker, salt och soja. Fortsätt steka 15 minuter tills du har en tjock och glänsande mörk sambal.
  9. Smaka av. Förvara svalt i en ren glasburk.

130727-rekpasta

Rygga inte för den bitska doften av rå räkpasta för tillagad utvecklar den en unik smak som ger karaktär till maten – använd mer räkpasta helt enkelt!
Räkpasta är ett utmärkt sätt att konservera protein och smak, den håller nästan hur länge som helst. Förvara i glasburk så slipper du lukten. Rosta gärna räkpastan innan användning så försvinner den lite råa tonen och smaken fördjupas.
Räkpasta är vanligt i Sydostasien och kallas trassi i Indonesien, ngapi i Burma, kapi i Thailand och Laos, belacan i Malaysia, bagoong alamang i Filippnerna, haam ha/ha jeung eller hom ha/hae ko i Kina. I Vietnam varierar namnet beroende på vilken sorts räka man använt, mắm ruốc, mắm tép och mắm tôm är de vanligaste.

kemiri-nuts

Kemirinötter finns i välsorterade asiatiska butiker och ska alltid tillagas innan man äter dem (de innehåller svårsmälta ämnen som förstörs vid upphettning). De kallas även för Candlenut, indisk valnöt, Buah keras eller Kukui.
Kemirinötter är runda och 4–6 cm i diameter, kärnan är ungefär 1,5 cm stor och innehåller mycket olja, vilket gör att den kan användas som ljus, därav namnet Candle nut.

palmsocker-runda-garlic-shallots-bangli-market

Palmsocker är vanligt i Asien och Afrika och görs av sav som tapppas från olika palmer, antingen från blomklasar eller direkt från stammen. Man kokar vanligtvis ihop saven till sirap som sen får stelna (kristallisera) i olika former, till exempel i kokosnötskal som på bilden ovan. Palmsocker är ett fantastiskt socker med många smaknyanser och finns att köpa i asiatiska affärer. Byt allra helst mot demerarasocker, men råsocker fungerar det med.

Mallung – grönt från Sri Lanka

Posted on by

Blir du bjuden på mat på Sri Lanka kommer du garanterat serveras Mallung, ett tillbehör av gröna, fiberrika blad och kokos, som serveras till alla traditionella måltider. Mallung lagas vanligen av grönkål, mangold, grov spenat eller blad av krysantemum. Här hemma kan du gratis plocka kirskål, späda maskrosblad eller använda blast av rädisa, rödbeta eller kålrabbi (råvaror man oftast slänger utan att ta tillvara). Blanda gärna milda blad som mangold med pepprig senapskål (rucola). Du kan variera smaksättningen med rostad spiskummin, lök, vitlök eller lite färsk ingefära. På Sri Lanka tillagar man Mallung med torkad tonfisk (Maldive fish) som tillför protein, men är svårt att hitta här, så jag har uteslutit det (1 msk torkade räkor från thaiaffären fungerar det med, om du vill pröva).

140913-mallung-blad

Mallung
Färska gröna blad, exempelvis blast av rödbeta, kålrabbi eller rädisor
(det behövs 5 dl strimlat grönt)
1-2 tsk olja
1 tsk brunt senapsfrö
1/2 tsk gurkmeja (valfritt)
Lite salt
2 gröna (indiska) chili
3 msk riven kokos
1 citronklyfta

  1. Skölj blasten i ordentligt med vatten.
  2. Strimla blast och chili fint.
  3. Hetta upp oljan i en panna.
  4. Tillsätt senapsfrön och stek dem tills de poppar.
  5. Tillsätt chili och gurkmeja och fräs ett par sekunder.
  6. Rör i blasten och stek ett par minuter under omrörning på hög värme, tills det blir torrt.
  7. Tillsätt kokos och salt och stek någon minut till.
  8. Pressa lite citron över och smaka av.
  9. Servera Mallung ljummen eller avsvalnad.

140913-mallungDet här receptet ger tips på hur du kan göra bättre val genom att använda en råvara som man vanligen slänger, men som är full av nyttigheter och som inte kostar någonting extra!
logo-make-better-choices-600